Если слово «радость» вызывает у вас негативные ассоциации, подберите для себя подходящий именно вам приятный синоним – это может быть:
— СЧАСТЬЕ,
— НАСЛАЖДЕНИЕ,
— УДОВОЛЬСТВИЕ,
— УДОВЛЕТВОРЕНИЕ,
— КАЙФ
и так далее, – что-то вам обязательно подойдёт.
В моём случае ограничивающее убеждение «Радость – это глупость. Радость – это неэффективное время препровождения» было семейным и передалось по наследству, раньше чем само наследство.)) Ребёнок ещё наследство не получил — а негативные убеждения уже с ним.

Начала я учиться получать удовольствия заново не потому, что проснулась однажды и подумала: «Что-то я не радуюсь. Надо бы вновь научиться больше радоваться.» Нет. А начала, так как это входило в план по реанимации дохлых отношений, одна из стратегий в котором была:
Включить в себе женственность, мягкость, радость и удивление, способность ежедневно и ежечасно получать удовольствия.
Что-то я делала сама, но большинство по рекомендации специалиста, к которому обратилась в то время за экспертной помощью. В чём состоял этот план? Всё просто. Единственное, что нужно было относится к этому серьёзно – и just do it! Делать, делать, делать…

Человек имеет пять каналов восприятия:
— визуальный
— аудиальный
— ольфакторный
— густоторный
— кинестетический,
которые во-первых нужно хорошенько расчистить, ведь это и есть пути к нашему центру удовольствий. Они запылились и загрязнились со временем. Если в детстве мы легко удивлялись и радовались, то во взрослом возрасте миру нужно постараться, чтобы нас удивить.
Во-вторых, всем кто себя не знает – узнать себя, потому что очень часто мы пытаемся получить удовольствия по чужим шаблонам. Принята сумка «Биркин» – нужна сумка «Биркин». А что, если прислушаться к себе, реально ли хочется сумка «Биркин» или чего-то другого? Вот такие элементарные вещи – себя спрашивать: «А как я? Как у меня? Что же я?» Не то, что модно или принято, или то, что у подруги, а заглянуть внутрь себя.

Суть практики заключается в том, чтобы на протяжении пяти дней найти по сто источников удовольствия для себя на каждый канал восприятия: в первый день – 100 визуальных удовольствий, во второй день – 100 аудиальных, и так далее.
В первый день начинаешь с удивлением замечать, что, оказывается, красота есть!
Красота реально есть, когда у тебя задание, и ты её целенаправленно ищешь.
Возможно изначально будет недоумение:
«Где же я найду сто удовольствий?! Тем более в один день!»
Это нормально, просто продолжайте делать. Ищите в интернете, на улице, повсюду – находите и делайте пометочки в блокноте.
После собираем приятные звуки: шелест листвы, ветерок, обрывки мелодий, приятный голос, шум дождя и так далее…
В третий день отыскиваем ароматы – можно специально отправиться в парфюмерный магазин и нюхать, нюхать, нюхать…
Далее изучаем себя через прикосновения: шёлк, бархат, камень, дерево, прохладное/тёплое, кора дерева, растения…
Выполняем задание ответственно, старательно и серьезно.
Я повторила это упражнение трижды через некоторые промежутки времени.
Сделала три серии задания – и оставила себя в покое, отпустила и забыла.
Позже в какой-то момент я отдала себе отчёт, что я каждый день получаю удовольствия!
Я вижу и замечаю красивое, слышу приятные мелодии и звуки, вдыхаю запахи и ароматы, наслаждаюсь вкусами, получаю удовольствия от прикосновений…
Главное не терроризировать себя сразу после техники: «Ну что?! Ты уже наслаждаешься?»
Позаниматься, оставить себя в покое – и ваши каналы восприятия, пути к центру удовольствия, оживут и зашевелятся.))
Кому-то понадобится подольше поработать, у кого-то получится быстрее – это индивидуально, но общий план таков.

Что хочется отметить: приготовьтесь к неожиданным любопытным открытиям о себе!
Например, благодаря этому эксперименту я с удивлением обнаружила, что мои любимые ароматы – это не самые дорогие, которые наполняли мои полочки до этого.
Мной был унаследован из детства так называемый комплекс нищего «лучше то, что дорого». Очень часто так и есть, потому что качество не может быть дёшево, но это не всегда так. Есть разница между джинсами в 30 евро и 300 евро, но разницы между джинсами в 300 евро и 3000 евро уже нет, если конечно там не предлагается эксклюзивных деталей, таких как кристаллы или ручная вышивка.
Бывает, мы гонимся за чем-то очень статусным, а когда к себе прислушиваемся, оказывается, что на самом деле нам нравится другое. Так и я нашла свой любимый парфюм и кайфую от этого «ведьминого зелья».

Таким образом, кроме интересных и полезных откровений о себе, вы получите пожизненный ежедневный бонус.
Женщина – это батарейка для мужчины. Когда я получаю удовольствие, он тоже получает удовольствие. Поэтому он так часто повторяет: «Я счастлив, когда ты счастлива.» Мужчине наше счастье передаётся. Берите, делайте – и всё получится.

Если есть опасения, прыгая и радуясь, как дети, показаться глупой смешной идиоткой, — начинайте хотя бы просто с улыбки! На те же приятные вещи и ситуации, на которые вы раньше реагировали ровно и безэмоционально, начните улыбаться. Не нужно крайностей.
Также не стоит бояться непонимая или удивления на перемены в вас со стороны близких. Если вы со временем превратились в серьёзную даму и забыли, что такое лёгкость и непосредственность, одномоментно развернуть баржу у вас и не получится. Изменения будут проходить постепенно и красиво. Плюс вы будете контролировать процесс и держать руку на пульсе.
Ещё в любых ситуациях сгладить острые углы очень хорошо помогает юмор. Когда учимся делать комплименты любимым и нелюбимым людям, поначалу говорим правду, но шутливым тоном.
Так и с прокачкой радости и удивления — в случае неловкой ситуации или недоумения близких, всегда можно среагировать с юмором.
К тому же вы ведь стараетесь над изменениями в лучшую сторону — ВЫИГРАЮТ ВСЕ. Вперёд!